权威科普知识 非常时期，请给心灵戴上“N95”

从开始居家隔离到现在，不知道您有没有这样的感受，打开手机，扑面而来的都是疫情相关的信息和一串串让人忐忑不安的数字，而那些数字正与您的焦虑一同增长。如果您一看到这些信息就感觉到焦虑、恐惧、压抑、悲伤，怀疑自己得病，甚至还感觉到了心悸、胸闷等症状…那您可能是遭受了轻度的”替代性创伤”。它是指在目击大量残忍、破坏性场景之后，心理和情绪上受到冲击，进而间接导致的一系列的身心反应”。

如果您出现了上述状况，请不要慌，这是人最正常的应激反应，也代表着您是个富有同理心、共情能力强、有同情心的人。那么，我们又该如何应对这种心理状态呢？

1、恐而不慌

你不需要因为感到“焦虑”而自责，这些都是我们正常的情绪反应，你要做的是尊重这些情绪的存在。而适当的恐惧是有积极的意义，会促使让我们更好的采取行动保护自己，比如我们担心感染病毒，会主动戴上口罩。

2、建立支持系统

疫情期间，宅在家里并非无事可做，我们可以趁这个难得与家人朝夕相处的特殊时期，提升与家人的亲密关系，尝试给家人更多的理解和情感支持，这种“利他”的做法还有助于我们获得存在感和价值感。

3、分清边界

看到那么多疫情相关信息，我们难免产生无助感。这种情况下我们需要厘清自己的能力范围，这样我们就不会因为“无能为力”而陷入深深的自责。我们有能力的可以去做志愿者，可以去捐款捐物，实在没有这方面的资源，减少出行，做好安全防护也是为疫情防控做了贡献。做力所能及的事情，能让你感觉更有价值。

4、接受变化

一个心理上有弹性的人，能够采用积极的思维和行为去应对突发的变化；面对已经发生的疫情，抱怨除了传递负性情绪，对解决问题没任何实际帮助，改变不了现状，不如先从心理上接受这种变化。

5、换位思考

如果我们身边出现了不幸被感染的患者，我们在做好隔离防护的基础上，也要做到给予他们一定的支持和安慰，做不到这点也至少要做到不歧视。学会换位思考，将有助于你更好的理解他人，同时，也更容易得到他人的理解。正如此次疫情，隔离是为了更好的对抗病毒，而并非是被感染者就等于病毒，被感染的他们也很不幸和无辜，我们不要给他们贴上“病毒”的标签。

以上是关于出现“替代性创伤”反应的一些自我应对小方法，如果长时间出现负面情绪，自己又不能排除，还建议大家去寻求专业心理咨询师的帮助。

作为疫情面前的普通人，愿我们能够相互支持、相互鼓励、相互温暖，共渡难关，我们在给自己带上口罩的同时，也记得给心灵戴上“N95”！